Impotent of gewoon menselijk?
Impotentie is eigenlijk een verouderde term. Meestal gebruikt men nu de term erectiestoornis. Impotentie werd namelijk ook wel foutief gebruikt voor andere problemen, zoals te vroeg klaarkomen of een te laag libido. Daarnaast zit er nogal een negatieve lading aan de term ‘impotentie’, het klinkt nogal denigrerend.
Een erectiestoornis of impotentie houdt dus in dat je moeite hebt met het krijgen of behouden van een erectie. Het gevolg hiervan is dat penetratie niet mogelijk is. Wat sommige mannen niet weten, is dat impotentie niets te maken heeft met vruchtbaarheid of wel of niet kunnen klaarkomen. Ondanks dat je geen (goede) erectie kunt krijgen, kun je vaak wel zonder problemen klaarkomen.
Er zijn verschillende soorten impotentie te onderscheiden:
- Totale impotentie: je hebt nooit een erectie, ook niet tijdens het masturberen of als je wakker wordt (ochtenderectie).
- Situationele impotentie: soms heb je wel last van impotentie (bijvoorbeeld bij de seks), soms weer niet (bijvoorbeeld tijdens het masturberen).
- Gedeeltelijke impotentie: je kunt wel een erectie krijgen, maar deze is niet hard genoeg voor penetratie of hij verdwijnt snel weer.
- Primaire impotentie: je hebt überhaupt nog nooit een erectie gehad.
- Secundaire impotentie: je kon vroeger wel een erectie krijgen en houden, maar nu niet meer.
Impotentie kan veel vervelende gevolgen hebben. Je kunt je ten eerste minder mannelijk voelen, omdat je geen goede erectie kunt krijgen. Begrijpelijk, maar impotentie heeft echt niets te maken met minder mannelijk zijn. Impotentie kan zowel lichamelijke als psychische oorzaken hebben en kan ook veroorzaakt worden door medicatie. Met mannelijkheid heeft het verder niets te maken.
Het is begrijpelijk dat je zelfvertrouwen wordt aangetast als je geen erecties kunt krijgen. Je wilt gewoon seks hebben en het voelt heel naar als dat niet lukt, hoe hard je ook je best doet. Daar kun je depressieve gevoelens aan overhouden en het kan zelfs slecht zijn voor je relatie. Het is aan jou om het niet zo ver te laten komen! Lees daarvoor mijn uitgebreide tips later in dit blog.
Impotentie is een complex probleem, dat een heleboel oorzaken kan hebben. Vandaar dat dit ook best een lang artikel is. Het is zeker niet zo dat ál deze oorzaken bij jou van toepassing zijn. Soms weet je ook niet welke oorzaak het precies is! Daarom raad ik je altijd aan om naar de huisarts te gaan als je erectieproblemen hebt. De huisarts kan je onderzoeken om de oorzaken van je impotentie te achterhalen.
Oorzaak 1: Relatieproblemen
Je zou het misschien niet verwachten, maar relatieproblemen kunnen daadwerkelijk zorgen voor impotentie. Als jullie problemen en irritaties ondervinden in je relatie, kunnen die hun uitwerking hebben in het seksleven.
Relatieproblemen hebben vaak als gevolg dat ten minste een van de twee partners minder zin heeft in seks. Hij of zij gaat het liefst gewoon gelijk slapen als jullie naar bed gaan. Spontane seks zit er vaak ook niet meer in.
Dit kan als gevolg hebben dat je jouw partner als minder seksueel ziet, waardoor je ook meer moeite hebt met erecties krijgen. In dit geval heb je waarschijnlijk last van situationele impotentie. De kans is groot dat je nog wel gewoon een erectie kunt krijgen als je masturbeert. Alleen met je partner erbij lukt het niet meer, omdat jullie relatieproblemen te veel uitwerking hebben op je libido. Zorg daarom dat je iets doet aan jullie relatieproblemen. Wees hier op tijd bij, dan is de kans op slagen het hoogst.
Oorzaak 2: Prestatiedrang in bed
Seks wordt, zeker bij mannen, vaak gezien als iets waarbij je moet presteren. Een paar voorbeelden van gedachten die sommige mannen hebben:
- Een man moet altijd zin hebben in seks.
- Een man moet altijd klaarkomen tijdens de seks.
- Een man moet het minstens 30 minuten volhouden in bed, anders heeft hij gefaald. (Als je 10 minuten haalt ben je echt heel goed bezig hoor!)
- Een man moet zijn partner laten klaarkomen tijdens de seks.
Een man hoeft zeker niet altijd zin te hebben in seks. Het laten klaarkomen van een vrouw met alleen penetratie lukt vaak niet; de meeste vrouwen hebben ook clitorale stimulatie nodig. Sowieso is het doel van seks niet om klaar te komen. Het doel van seks is om samen te genieten. Hoe je dat doet, maakt helemaal niets uit. Zolang jullie het maar lekker vinden. Je hoeft echt niet altijd klaar te komen en het altijd lang vol te houden. Dit soort ongegronde faalangst kan vaak erectieproblemen tot gevolg hebben. Omdat je bang bent dat je het niet goed genoeg doet, lukt het niet om een erectie te krijgen. Je kunt verderop lezen hoe je dat kunt bestrijden!
Oorzaak 3: Stress
Dat langdurige stress slecht is voor ons lichaam, weten we maar al te goed. Stress kan onder andere onderstaande gevolgen hebben:
- Grotere kans op ziekte
- Oververmoeidheid
- Verzwakt immuunsysteem
- Geheugenproblemen
- Chaos in het hoofd
Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat stress bij ratten permanent de structuur van de zwellichamen kan veranderen. Dit houdt in dat de penis zelf veranderd wordt door stress. De kans is groot dat dit ook voor mensen geldt. Het is dus belangrijk om zo snel mogelijk iets aan langdurige stress te doen!
Oorzaak 4: Onzekerheid
Wist je dat af en toe geen erectie kunnen krijgen heel normaal is? Bijna alle mannen overkomt het weleens dat ze geen stijve kunnen krijgen als ze seks willen hebben. Veel mannen weten dit echter niet, waardoor ze heel onzeker worden als ze een keer moeite hebben met een stijve krijgen.
Die onzekerheid speelt de volgende keer weer op. Wanneer ze met hun partner bezig zijn met het voorspel, denken ze alleen maar: “als ik deze keer maar wel een erectie krijg”. Die gedachte is juist waar het misgaat.
Doordat je alleen maar bezig bent met de gedachte of je wel een erectie kunt krijgen, is de kans groot dat het niet lukt. Zo kom je in een negatieve spiraal te zitten. Je hoopt vurig dat je een erectie krijgt, waardoor het niet lukt, waardoor je de volgende keer er nog meer aan denkt, waardoor het nog minder goed lukt, enzovoorts. Het is dus aan jou om de vicieuze cirkel te doorbreken. Nogmaals, het is normaal als het es niet lukt om een stijve te krijgen, echt!
Oorzaak 5: Traumatische ervaringen
Bij sommige mannen vormt dit een probleem: een traumatische seksuele ervaring. Je hebt in het verleden een nare ervaring gehad met betrekking tot seks, bijvoorbeeld vanwege seksueel misbruik. Deze ervaring heeft nog steeds zijn uitwerking, omdat je er nu geen erectie door kunt krijgen.
Sommige mensen zijn zich hier niet eens van bewust! Pas als ze heel goed gaan graven in hun geheugen, komt de traumatische ervaring naar boven. Ze hebben hem al die tijd onbewust onderdrukt. De onverwerkte ervaring zorgt nu nog steeds voor erectieproblemen. Heb jij vroeger een traumatische seksuele ervaring gehad? Dan is het heel belangrijk dat je daar met een psycholoog over praat. In je eentje kun je deze ervaring namelijk niet een plekje geven, zodat je weer een gezonde erectie kunt krijgen. Het is niet iets om je voor te schamen, je kunt er namelijk niets aan doen. Je mag er wel met iemand over praten! Je huisarts kan je doorverwijzen naar een goede therapeut.
Oorzaak 6: Angst voor seks
Sommige mensen worden opgevoed met het idee dat seks raar of vies is. Het is iets waar je niet over hoort te praten en daarmee een taboe. Dit gebeurt vooral in gelovige kringen. Het gevolg hiervan kan zijn dat een man bang is om seks te hebben. Hij heeft er zo veel slechte verhalen over gehoord, dat zijn lichaam blokkeert en hij geen erectie kan krijgen.
Dit is natuurlijk nergens voor nodig! Seks is de normaalste zaak van de wereld; sterker nog, het is hartstikke fijn. Seks is zeker niet iets waar je je voor hoeft te schamen. Je zou er juist over moeten kunnen praten met je partner, ook als je er moeite mee hebt. Praten over seks is de eerste stap naar het oplossen van je erectieproblemen. Ook kan je er met mij over praten via de chat of emailconsult.
Als jij ook hebt aangeleerd dat seks niet goed is, weet dan dat het niet iets is om je voor te schamen. Je bent niet vies of slecht als je seks hebt, integendeel. Seks is iets om van te genieten samen met je partner, en dat moet ongestoord kunnen.
Oorzaak 7: Overgewicht
Er zijn uiteraard niet alleen psychische (zoals de vorige 6) maar ook lichamelijke oorzaken van impotentie. Eén daarvan is overgewicht. Overgewicht is een van de grootste veroorzakers van erectieproblemen. De kans op erectieproblemen is ongeveer 4 keer zo groot als je overgewicht hebt!
Dit komt voor een deel doordat de buik daadwerkelijk in de weg zit voor de erectie. Daarnaast hebben mannen met overgewicht minder testosteron, waardoor erecties minder sterk worden. Tevens zorgt overgewicht voor een verminderde bloedtoevoer naar de penis. Er komt minder bloed in de zwellichamen van je penis, waardoor het krijgen en in stand houden van een erectie lastiger is. Overgewicht heeft nog veel meer negatieve invloeden op je lichaam. Het is dus zaak daar zo snel mogelijk iets aan te doen!
Oorzaak 8: Roken en alcoholmisbruik
Een andere belangrijke oorzaak van impotentie is roken. Dit geldt ten zeerste in combinatie met overgewicht. Roken en overgewicht geven samen 16 keer meer kans op impotentie!
Je moet dus direct stoppen met roken als je weer een gezonde erectie wilt krijgen. Roken vermindert namelijk net als overgewicht de bloedtoevoer naar de penis. Hetzelfde geldt voor alcoholmisbruik. Alcohol drinken kan al ervoor zorgen dat je geen erectie kunt krijgen terwijl je onder invloed bent. Bij een alcoholverslaving blijft dit probleem zich langer voordoen.
Oorzaak 9: Medicijnen
Bepaalde medicatie kan impotentie als bijwerking hebben. Dit is natuurlijk erg vervelend, omdat je deze medicijnen vaak wel moet blijven slikken. Medicijnen die impotentie kunnen veroorzaken, zijn onder andere:
- Diverse antidepressiva
- Bloeddrukverlagende medicijnen, zoals bètablokkers
- Medicijnen tegen allergieën
- Medicijnen tegen Parkinson
- Spierverslappers
- Medicijnen tegen prostaatkanker
- H2-receptor-blokkers, dat medicijnen tegen maagzuur
Denk je dat jouw impotentie komt door het slikken van medicijnen? Stop dan niet met slikken! Overleg eerst met je huisarts wat te doen. Wellicht kan hij of zij je andere medicijnen voorschrijven, die niet impotentie als bijwerking hebben.
Oorzaak 10: Hoge bloeddruk
Als je normaal gesproken een erectie krijgt, zorgen signalen vanuit de hersenen ervoor dat de zwellichamen van je penis verwijden. De zwellichamen laten dan bloed naar binnen. Vervolgens zorgt de druk van het bloed ervoor dat de aderen, die bloed uit de penis laten stromen, dichtgedrukt worden. Zo blijf je een erectie houden. Een hoge bloeddruk zorgt er echter voor dat de aderen die het bloed naar de penis vervoeren niet goed genoeg verwijden. Er komt dus te weinig bloed in de penis om een erectie te krijgen. Daarnaast kan het bloed minder goed in de zwellichamen komen.
Hierdoor is een hoge bloeddruk een mogelijke oorzaak van impotentie. Uit een onderzoek bleek dat 68% van de mannen met hoge bloeddruk last had van enige mate van impotentie. Hoge bloeddruk komt met name voor onder oudere mannen. Dit is wellicht een van de redenen waarom oudere mannen meer moeite hebben met het krijgen en houden van een erectie.
Tips voor het bestrijden van een erectiestoornis
Ik heb nu de 10 belangrijkste oorzaken van impotentie uitgebreid besproken. Hopelijk heb je kunnen identificeren welke oorzaak of oorzaken bij jou van toepassing zijn. Dat is echter het begin van het verhaal, je wilt natuurlijk weten hoe je jouw impotentie kunt bestrijden. Daarvoor heb ik hier de belangrijkste tips voor je op een rijtje gezet.
Tip 1: Ga meer bewegen
Bewegen is een van de beste natuurlijke methodes om van impotentie af te komen. Meer bewegen bestrijdt namelijk verschillende oorzaken van impotentie, zoals een hoge bloeddruk en obesitas. Uit onderzoek blijkt al dat enkel meer lopen in de buitenlucht significant kan helpen tegen erectieproblemen.
Je hoeft dus niet marathons te lopen of de nieuwe Sven Kramer te worden – elke dag 30 minuten bewegen kan al genoeg zijn! Dat kan het verschil zijn tussen fietsen naar je werk in plaats van met de auto, of je hond net iets langer uitlaten elke dag. Zo lang je maar regelmatig in beweging bent en niet de hele dag op je luie kont zit, ben je impotentie al aan het bestrijden.
Het is natuurlijk wel belangrijk dat je het bewegen vol kunt houden. Daarom kun je het beste een vorm van beweging kiezen die je leuk vindt. Als je een hekel hebt aan fietsen, heeft het misschien geen zin om elke dag naar je werk te fietsen. Je kunt uiteraard ook overwegen om aan een sport te doen, of naar de sportschool te gaan. Nu zijn die nu dicht, maar elke dag een paar keer je trap op en af is ook al een workout.
Wat je ook doet, zorg in elk geval dát je beweegt! Niets werkt zo goed en zo eenvoudig tegen impotentie als beweging. Het is een kleine moeite en je hoeft er geen gekke dingen voor te doen. Bovendien is bewegen überhaupt heel gezond. Je verkleint de kans op hart- en vaatziekten, en als je overgewicht hebt kun je ook nog afvallen. Als je gezondheidsproblemen hebt of vermoed, doe het sporten dan altijd in overleg met je huisarts.
Tip 2: Kegeloefeningen
Kegeloefeningen worden ook wel pc-spieroefeningen genoemd, omdat je jouw pc-spier ermee traint. Deze spier controleert onder andere je urinestroom. Als je wel eens je plas hebt gestopt door een bepaalde spier aan te spannen, weet je nu welke dat is. De pc-spier heeft daarnaast ook een rol bij je orgasme en je erectie.
Je kunt deze spier trainen met zogenaamde kegeloefeningen. Een sterkere pc-spier hebben zorgt ervoor dat je meer bloed in je penis kunt ‘pompen’ tijdens een erectie. Bovendien kun je met een sterke pc-spier je orgasme tegenhouden, als je te snel zou klaarkomen. Voer daarom dagelijks de onderstaande oefeningen uit en bouw ze langzaam op.
Oefening 1 – Basisoefening
Houd de pc-spier 5 seconden lang aangespannen. Span hierbij niet je bilspieren of je buikspieren aan en hou niet je adem in.
Ontspan al je spieren voor 5 seconden.
Herhaal dit 10 keer, drie keer per dag.
Oefening 2 – Lang aanspannen
Hou de pc-spier ongeveer 30 seconden aangespannen.
Ontspan voor minstens een minuut, misschien zelfs langer.
Herhaal dit 5 keer, drie keer per dag.
Oefening 3 – Snelle afwisseling
Wissel 30 seconden lang zo snel mogelijk af tussen aan- en ontspannen.
Rust 1 minuut uit.
Herhaal dit 5 keer, drie keer per dag.
Aan het begin vind je het waarschijnlijk lastig om je pc-spier zo lang en zo vaak aan te spannen. Begin daarom rustig, als je de eerste keer niet gelijk 10 oefeningen kunt doen, geen probleem. Bouw het langzaam op naar meer herhalingen en meer sets. Je moet je pc-spier blijven uitdagen. Als je het goed doet, merk je na enkele weken al dat je een sterkere erectie krijgt!
Tip 3: Voorkom stress, tijdens en buiten de seks
Zoals je hebt gelezen, is stress een belangrijke oorzaak van impotentie. Het gaat dan niet alleen om stress in het algemeen, maar ook om stress tijdens de seks. Je kunt je heel onzeker voelen als je een paar keer geen goede erectie hebt gekregen. De stress die je hierdoor ervaart, kan een nieuwe erectie blokkeren, waardoor je in een vicieuze cirkel blijft zitten.
Nog wat praktische tips voor tijdens de sex
Dat mannen altijd zin hebben is een groot misverstand, als man hoef je echt niet altijd zin in seks te hebben. Zonder zin krijg je ook niet zo makkelijk een erectie. Vrij dus alleen als je zin hebt om seks te hebben!
Extra stimulatie van de penis.
Soms is aanraken of fantaseren niet voldoende om een erectie te krijgen. Zorg dan voor extra stimulatie, bijvoorbeeld door de penis steviger vast te houden, een glijmiddel te gebruiken of een vibrator voor extra stimulatie van de eikel of het perineum (gebied tussen de balzak en de anus).
Prikkel je fantasie.
Voor sommige mannen helpt het om meer te fantaseren: gebruik dan bijvoorbeeld erotische films of foto's.
Stop niet direct met een vrijpartij.
Heb je moeite met je erectie tijdens een vrijpartij, probeer daar dan geen probleem van te maken. Door elkaar te blijven aanraken en op andere manieren te vrijen, houd je het luchtig. Pak even wat te drinken, geef je partner orale sex en gebruik je handen, een speeltje… en grote kans dat je erectie terugkomt. Zo niet, dan kan je je partner zo ook héel veel plezier bezorgen!
Samengevat: Seks is meer dan geslachtsgemeenschap. Vind jij dat seks alleen maar leuk en 'geslaagd' is als je geslachtsgemeenschap hebt gehad? Dan leg je jezelf juist een grote druk op. Je erectieprobleem wordt daar alleen maar groter van. Ontdek met elkaar hoe je op andere manieren kunt vrijen. Praat erover met je partner. Zorg er ook voor dat ruzies en irritaties worden uitgesproken en niet in je hoofd blijven hangen. Succes mannen met al deze informatie. Als je meer hulp, tips of uitleg nodig hebt kom je gewoon even met mij praten in de chat. Gezellig!
(Bronnen: erectieexpert.nl, seksualiteit.nl)
Liefs,
Datum: 15-02-'21
Terug naar overzicht
